准备活动一般在5-10分钟这样。

我们的内脏器官从安静状态进入到运动状态需要一定的时间和过程。

准备活动可以帮助人体神经系统、心血管系统和呼吸系统尽快地兴奋起来。

逐渐适应运动时的需求。

可以防止运动时出现肝脾区疼痛，有利于心肺功能的提高，让身体可以预防水中抽筋。

因为人体皮肤的温度一般都比水温高。

如果不做准备任何热身活动就猛的跳到水里，皮肤受冷水的刺激后，会使身体各部分肌肉产生强烈收缩，容易出现抽筋、拉伤以及出现其它不适应的感觉。

严重的话，可能会产生溺水事故。

热身完毕后，众人像下饺子一样，全部下水。

然后统一的进行动作学习，循序渐进的进行深水跑步。

深水跑步训练听起来是一种新的训练方法，但其实也不完全是。

之前很多人就有过类似水下训练，只是说没有特别多的理论来进行支撑。

现在有了。

这项训练前段时间已经得到了实践，是有帮助的。