所以，这次的训练我会分为3个周期，每个周期时间为一周，而随着时间的进行，强度也会随之增加，当然，平时的训练依旧会正常进行，不过会在强度训练的时候，二者会结合起来。

今天，是训练的第一天，所以强度也是最低的，但就算是最低的强度，也是达到了达标世锦赛的最低配速。”

说完这些，肖指导就开始布置她今天的训练计划，今天会进行15公里的强度训练，每公里2分46秒的速度，以公里依次递增。

“这就是我今天训练计划，每一组都要保质保量的完成，叶疾清楚没有。”肖指导在布置完训练计划之后，对着叶疾说道。

“知道了，师傅。”叶疾回答道。

见此，肖指导点了点头，随后又把头转向了站在一旁的彭建华，而彭建华被这么一看，也有点不好意思，他也知道为什么前面那句话，师傅为什么自对师弟说，毕竟以他的实力，要完成那样的训练，基本不太可能。

果不其然，在看向彭建华之后，肖指导说出来与前面叶疾完全不同的两段话。

“彭建华，等下你的任务就是尽量的多跟几组，实在是更不上，你可以适当的放慢速度。”

虽说肖指导这话有些伤人，但说的就是事实，彭建华也无法反驳，毕竟在田径场上，要用实力来说话，而不是嘴皮子。

所以，对于肖指导那瞧不起人的话，彭建华也没放在心上，而是同意的点了点头。

“好了，先活动一下，然后在慢跑个2公里把身体活动开，然后在开始今天的正式训练。”

随着肖指导的声音落下，叶疾和彭建华就想着前面无数次的清晨一般，坐着跑前的热身动作，而那些动作他们已经熟练的不能再熟练了，但在做的时候，他们依旧非常认真，毕竟那是他们不受伤的保障。

随着后面2公里的热身慢跑的完成，代表着今天的强度训练正式开始了。